Dor nas costas na gravidez: conheça estratégias para aliviar
Dor nas costas na gravidez é um sintoma comum que afeta muitas mulheres à medida que o corpo se adapta para acomodar o crescimento do bebê.
As mudanças hormonais, o aumento de peso e a alteração do centro de gravidade podem colocar uma pressão significativa na coluna vertebral e nos músculos da região lombar.
Felizmente, existem várias estratégias eficazes que podem ser adotadas para minimizar esse desconforto.
Acompanhe neste artigo!
Por que a dor nas costas na gravidez ocorre?
A dor nas costas durante a gravidez é uma queixa comum e resulta de várias mudanças fisiológicas e biomecânicas que ocorrem no corpo da mulher para acomodar o crescimento do bebê e preparar-se para o parto, confira abaixo:
Alterações hormonais
Durante a gravidez, há um aumento na produção de hormônios, como a relaxina e o estrogênio.
A relaxina ajuda a relaxar os ligamentos no corpo, incluindo aqueles da pelve, para facilitar o parto.
No entanto, isso também pode causar instabilidade nas articulações da região lombar e da pelve, levando a dores.
O estrogênio também contribui para o alargamento da pelve, aumentando a flexibilidade, mas potencialmente causando mais estresse e dor nas articulações.
Instabilidade mecânica
O crescimento do útero altera o centro de gravidade da mulher, o que pode levar a uma mudança na postura e aumentar a carga na coluna vertebral.
Isso pode resultar em instabilidade mecânica, especialmente na coluna lombar e na pelve, causando dor lombar.
Lordose compensatória
Para compensar o peso adicional na frente do corpo, muitas mulheres desenvolvem uma lordose compensatória, que é um aumento na curvatura da coluna lombar.
Essa curvatura adicional pode colocar tensão excessiva nas articulações, músculos, ligamentos e discos da região lombar, resultando em dor.
Alterações posturais e carga aumentada
À medida que o bebê cresce, o aumento de peso não é distribuído uniformemente, levando a alterações posturais que exigem mais dos músculos e articulações da região lombar e pélvica.
Isso pode causar ou imitar sintomas de dor ciática, irradiando dor para a nádega, coxa e pernas.
Essas dores podem ser constantes ou piorar com exercícios e interferir no sono e nas atividades diárias.
Embora geralmente se resolvam após o parto, em algumas mulheres, os sintomas podem persistir como condições crônicas, especialmente se já existiam problemas lombares antes da gravidez.
Quais são as medidas que a gestante pode adotar em casa para aliviar a dor nas costas?
Durante a gravidez, várias estratégias caseiras podem ser eficazes para diminuir a dor nas costas:
- Ao levantar objetos do chão: dobre os joelhos e mantenha a coluna ereta, evitando inclinar-se apenas pela cintura;
- Evitar levantar pesos excessivos: maneje objetos mais leves para não sobrecarregar a coluna;
- Equilibrar o peso ao carregar objetos: tente distribuir o peso igualmente entre os dois braços para evitar sobrecarregar um lado do corpo;
- Movimentar os pés ao mudar de direção: isso ajuda a evitar torções na coluna;
- Usar sapatos baixos e confortáveis: eles ajudam a distribuir o peso corporal de maneira mais uniforme;
- Suporte ao sentar: mantenha a postura correta e use travesseiros de apoio, especialmente os projetados para maternidade, para manter a coluna bem alinhada e apoiada;
- Descansar adequadamente: o repouso é fundamental, especialmente nos estágios mais avançados da gravidez;
- Massagem e banhos quentes: ambos podem relaxar os músculos tensos e aliviar a dor nas costas;
- Escolher um colchão adequado: um colchão que ofereça bom suporte à coluna pode fazer uma grande diferença no alívio da dor.
Como prevenir dores nas costas na gravidez?
Dores nas costas são comuns na gravidez e resultam da tensão adicional no sistema musculoesquelético, afetando a lombar, quadril, pélvis e pernas.
Por isso, fortalecer os músculos das costas e do core (abdômen e costas) antes ou no início da gestação pode ajudar a prevenir ou atenuar a dor lombar.
Manter uma postura correta e usar suportes ergonômicos ao longo do dia também pode aliviar o estresse nas regiões lombares.
Por exemplo, o uso de um rolo lombar pode auxiliar na manutenção da curvatura correta da coluna.
Recomendamos também evitar atividades de alto impacto e praticar exercícios regulares de alongamento e fortalecimento para a pelve, o quadril e a lombar.
Além disso, a escolha das posições de sono e o uso de suportes ergonômicos durante a noite são cruciais para minimizar a tensão mecânica na região.
Utilizar travesseiros de apoio entre os joelhos e tornozelos, um travesseiro vertical próximo ao abdômen e peito, e um suporte para a cabeça e pescoço podem contribuir significativamente para aliviar a dor.
Por fim, procure fazer pausas frequentes para alongamentos leves ou caminhadas curtas e evitar permanecer de pé por períodos prolongados são práticas úteis.
Quais são os tratamentos indicados para dor nas costas na gravidez?
O tratamento para dor nas costas na gravidez varia conforme diversos fatores, incluindo o estágio da gestação, a causa da dor e a presença de condições médicas adicionais, como diabetes ou problemas cardíacos.
Geralmente, o tratamento exige uma abordagem multidisciplinar, envolvendo profissionais como obstetras, fisiatras, ortopedistas e/ou neurocirurgiões.
O objetivo principal é manter a funcionalidade e reduzir o desconforto ao longo da gestação.
Confira abaixo as principais estratégias que podemos utilizar:
Fisioterapia
Inclui exercícios para ajuste postural, fortalecimento das costas, alongamentos e exercícios de baixo impacto como inclinações pélvicas, alongamento do joelho ao peito, elevações de perna e exercícios de Kegel.
Descanso
Intervalos de descanso ao longo do dia podem aliviar espasmos musculares e a dor intensa.
Durante o descanso, recomenda-se elevar os pés para reduzir a curvatura da coluna.
Terapia com calor
Aplicar compressas quentes ou adesivos térmicos na região lombar pode aliviar a dor, relaxar os músculos e melhorar a circulação.
O calor deve ser aplicado por 15 a 20 minutos em uma temperatura confortável.
Medicação
O uso de medicamentos durante a gravidez deve ser cauteloso para evitar riscos ao feto.
Por isso, somente medicamentos considerados seguros devem ser utilizados, e sempre sob orientação médica.
Terapias adicionais
Além das abordagens convencionais, podemos utilizar tratamentos complementares como:
- Acupuntura;
- Terapia manual;
- Terapia aquática;
- Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS);
- Ioga.
Quando considerar a dor como "normal" e quando é necessário buscar ajuda médica?
Caso a dor nas costas se torne extremamente forte, comece a interferir nas atividades diárias ou atrapalhe o sono, é importante consultar o especialista.
Isso permitirá uma avaliação detalhada do problema e, se necessário, poderemos prescrever medicamentos ou recomendar fisioterapia.
Ademais, existem situações em que se deve procurar assistência médica imediata:
- Estar no segundo ou terceiro trimestre de gravidez, pois dores intensas nesse período podem indicar um possível parto prematuro;
- Apresentar febre, sangramento vaginal ou dor ao urinar;
- Perder a sensibilidade nas pernas, nádegas ou genitais.
Assim, se você estiver enfrentando os incômodos relacionados, agende uma consulta com um de nossos especialistas para uma avaliação personalizada!
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